La dieta relámpago

De vez en cuando necesitamos hacer una "dieta relámpago" para una fiesta, vacaciones, una cita amorosa, o simplemente porque queremos ponernos un vestido en especial. Sea cual sea la razón por la cual quieres perder peso rápido pero saludablemente, con el siguiente plan puedes adelgazar hasta 11 libras (cinco kilos) en tan solo seis días.

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Reglas de oro

Aunque los expertos en salud no recomiendan las dietas rápidas porque al final puedes recuperar más del peso perdido, esta dieta te permitirá bajar esas libras de más en una forma efectiva, y sin pasar hambre.

Lógicamente, como toda dieta, ésta tiene sus reglas:

Regla uno: después de los seis días habrás de cuidar lo que comes, e incluirás alimentos bajos en calorías y saludables.

Regla dos: aumentarás las calorías paulatinamente hasta llegar al nivel regular calórico de 1,500 – 1,800 las mujeres y 1,800 a 2,200 los hombres.

Regla tres: harás ejercicios de 15 a 30 minutos mínimo todos los días.  

La "dieta relámpago" dura seis días, la puedes empezar cualquier día de la semana; como por ejemplo, de domingo a viernes, para lucir espléndida el sábado.

¿En qué consiste? 

Esta dieta es una combinación de varias dietas, pero similar a los conceptos de una alta en proteínas. Los primeros tres días la persona experimenta una pérdida súbita de peso; por lo que es aconsejable hacerla una vez cada dos o tres meses. 

Si eres de las personas que tiene colesterol alto o problemas con los riñones, esta dieta no es para ti. Por otro lado, la dieta es eficiente en sus primeros tres días ya que podrás perder excesos de líquidos que puedas estar reteniendo. En este período, la dieta es primordialmente a base de proteínas, mientras que en los siguientes tres días, empezarás a introducir alimentos de otros grupos, como las frutas y más variedad de vegetales.

Durante los tres primeros días la única diferencia del menú consiste en escoger entre carne roja,  pollo, pavo, o pescado. En caso que experimentes cierto estreñimiento, toma suficiente agua y antes de acostarte: dos cucharadas de semillas de linaza disueltas en un vaso de agua. 

Día uno

Desayuno:

• Una taza de té o café con edulcorante
• Dos huevos (cocidos, fritos, pasados en agua, o revueltos; con poco aceite de oliva)

Merienda:

• Un caldo de pollo (hecho con 1 a 2 onzas de pollo sin piel)

Almuerzo:

• Un bistec de 6 onzas
• 2 huevos fritos, cocidos o pasados por agua
• Una taza de té con edulcorante

Cena:

• Un filete de salmón de 6 onzas a la plancha
• Un omelette hecho con dos huevos y relleno con queso
• Una taza de café con edulcorante

Los días dos y tres son iguales, a excepción de la variación de las carnes en las noches.

Segunda fase: los tres últimos días

Día cuatro

Desayuno:

• 2 rodajas de (jamón) de pavo
• 2 rodajas de queso fresco
• Té o café con una cucharadita de leche descremada y edulcorante

Merienda:

• Un huevo cocido
• 1/2 taza de fresas o frambuesas 

Almuerzo:

• Pescado a la plancha con ensalada de lechuga
• Gelatina (baja en azúcar) de postre

Cena:

• 6 onzas de pollo asado con variedad de vegetales cocidos
• Gelatina (baja en azúcar) de postre
• Café con edulcorante

Desayuno:

• 1 manzana
• 1 plato de avena cocida con agua 

Merienda:

• Un yogur descremado 

Almuerzo:

• Omelette de judías verdes hecho con dos huevos
• Ensalada de coliflor aliñada con vinagre y/o aceite de oliva y limón

Cena:

• 1 bistec asado con ensalada de lechuga y tomate
• 1 tajada de melón
• Té con edulcorante

Día seis

• 1 rebanada pan integral
• 1 cucharadita de margarina
• 1 cucharadita de mermelada
• 1 vaso de leche sin grasa

Merienda:

• 1/2 taza de queso cottage
• 1 cucharada de fruta seca

Almuerzo:

• Ensalada Caesar con trozos de pollo
• 1 cucharada de salsa para ensalada Ceasar baja en grasa
• 1/2 manzana verde

Cena:

• Salmón de 6 onzas a la plancha
• 1/3 de taza de arroz integral
• 5 rodajas de tomate
• Café con edulcorante

Fuente: univision.com