GLÚTEOS arriba!!! Como conseguirlo?

CÓMO EMPEZAR:

Conecta la música que más te guste para pasar un buen rato y sobre todo concéntrate en tus glúteos. Todos los movimientos que realices debes focalizarlos en esta zona de tu cuerpo.

Comienza por un calentamiento, sigue con la fase de trabajo y al final ....” estiramientos”.

Vamos a plantear una sesión de 45 minutos , suficiente para todos/as , no siempre más es mejor.
La sesión será con pesas, también existen numerosos ejercicios cardiovasculares, muy divertidos pero son complementarios.

Pues bien nos bajamos de nuestra bici y...

Trabajo: duración 30 minutos

Empieza el sufrimiento.
Descanso entre series: 30 segundos.

Sentadillas:

Series: 3 x 15 repeticiones .
Velocidad del ejercicio: Media
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Zancada ó lagartija:

Series: 3 x 12 repeticiones
Velocidad del Ejercicio: Lenta
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Cuadriceps:

Series: 4 x 15 repeticiones
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

 

 

 

 

Femoral:

Series: 4 x 15 repeticiones.
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

Gemelos:

Series: 3 x 8 repeticiones (1ª serie con las punteras hacia dentro; 2ª serie con las punteras en el centro, 3ª serie con las punteras hacia fuera).
Velocidad: Media.
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.

 

 

 

 

 

 

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