Consejos para empezar el otoño

¡Llegó el otoño! Ya ha empezado a oscurecer más temprano, los niños han vuelto al cole y el frío ha regresado. Toca decir "bye, bye" al verano y adoptar nuevos hábitos saludables para esta estación.

Algo que suele pasar cuando empieza el frío es que tendemos a comer más: ingerimos más hidratos de carbono, aumenta la frecuencia con la que comemos y también aumentamos las porciones de nuestros platos. Más o menos, ingerimos entre 200 y 500 calorías más por día durante el otoño. Tradicionalmente, esto se hacía para prepararnos para los meses de pobreza y escasez que traía el invierno. Ahora, aunque estemos en crisis, no hay verdadera escasez. Y además muchas veces pensamos que dado que los meses de enseñar el cuerpo en bañador y camisetas ceñidas ya han pasado y nos podemos esconder tras ropas holgadas invernales, no tenemos por qué prestar tanta atención a nuestra dieta.

Sea cual sea tu excusa, aquí tienes unos consejos para mantenerte sana durante el otoño y no acumular quilos extras de forma innecesaria.

1. Prepara sopas

Tomar sopas vegetales saludables es siempre una gran idea. Elabóralas con productos de calidad y no añadas carnes grasas, nata o queso.

2. Presta atención a lo que comes

Evita comer de forma inconsciente cuando miras la tele. Si decides tomar un tentempié, no te traigas la bolsa entera o un bol lleno al sofá. Sé razonable y prepara una ración moderada de antemano. Ten cuidado con las patatas fritas de bolsa y las pizzas porque contienen muchas calorías.

3. Come manzanas, peras, boniatos y calabaza

La manzana es una fruta que ha demostrado reducir el riesgo a padecer algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes. Están cargadas de flavonoides, como la quercetina, importante para la salud de los vasos sanguíneos y para reducir la inflamación. Una pera mediana contiene 5,5 gramos de fibra, 212 miligramos de potasio y, cómo no, es una buena fuente de vitamina C. Los boniatos y las calabaza son excelentes fuentes de vitamina A en forma de betacaroteno, que posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Y todos estos alimentos no sólo son altos en nutrientes, además son bajos en calorías.

4. Prepara una comida sana

Ya que seguimos en crisis, preparar tu propia comida no sólo ayudara a tu salud, sino también a tu bolsillo...

- Asegúrate de evitar los alimentos procesados con azúcar añadido. Incluye siempre verduras y frutas, como una manzana, una naranja o una pera.

- Evita los embutidos y opta por pechuga de pollo o pavo.

- Utiliza pan 100 % integral para bocadillos.

- Evita las bebidas altas en calorías y los zumos embotellados, y acostúmbrate a beber más agua.

5. Toma un buen desayuno

Los estudios demuestran que si desayunas bien, el consumo total de calorías diario es menor. Copos de avena integrales con leche y trozos de fruta puede ser una buena opción. También una tortilla de 3 huevos y una tostada de pan integral. Sé creativa y no te limites al bollo y café con leche.

6. Disfruta del otoño

Sal a pasear y descubre tu ciudad: visita museos, ve a la montaña, pedalea por las calles, etc. Y si sabes que te da pereza moverte una vez empieza a oscurecer, cambia tu horario de entrenamiento a las mañanas, antes de ir a trabajar.

7. Relájate y mantente serena

Organízate y ajústate al nuevo horario y actividades del otoño. Es importante que te mantengas serena porque cuando nos estresamos, es cuando sentimos la necesidad de comer de forma descontrolada, aunque verdaderamente no tengamos hambre.

Procura no tener comida basura ni en casa ni en la oficina, y almacena muchas manzanas y peras. Las palomitas también son una buena opción. Así que hazte con una máquina de aire caliente para preparar palomitas.

FUENTE; www.tuimagenpersonal.com